¿Cómo mantenerse despierto en el trabajo?

Seamos directos: el trabajo no siempre es divertido y hay días en los que te sientes en las últimas, cansado, somnoliento e incluso un poco agitado al mismo tiempo.

Para mantenerte concentrado el siguiente par de horas, hemos hecho una recopilación de los 9 mejores consejos para mantenerte alerta, activo y productivo el resto de tu día.

No te preocupes; nos saltaremos las partes obvias. Si tomar más café, una caminata o una lista de reproducción musical no logran despertarte, estás en el lugar adecuado.

Goma de mascar

Aparentemente, la goma de mascar es una manera muy efectiva de mantenerte despierto durante las jornadas laborales.

Bryan Truong de Game Cows revela: “La goma de mascar para mantenerse alerta es un hábito que desarrollé en la universidad. Para ser honesto, solía solo fumar o comer un refrigerio para presentar los exámenes finales o manejar largas distancias para visitar a la familia. Pero mientras fui creciendo (y ganando peso), comencé a buscar alternativas más saludables. Fue entonces cuando un amigo me comentó sobre varios estudios que demostraban que la goma de mascar ayuda a mantenerse despierto y enfocado. ¡Y realmente funciona! Supongo que la teoría es que la acción voluntaria de masticar mantiene a tus neuronas activas al darle a tu cerebro una actividad para hacer. Por supuesto, no es a prueba de tontos. Si masticas sin parar por un par de horas, terminarás con dolor de mandíbula y algo de saliva sobre lo que sea en que termines durmiendo. Pero, masticar goma de mascar de forma intermitente, tomar descansos y hacer ejercicios de respiración me ayuda a mantenerme enfocado cuando es tarde y tengo una fecha límite acercándose”.

Hicimos el trabajo para garantizar que esto sea verdadero, y lo es: un estudio de los 90 realizado por Sleep Research Online demostró que masticar chicle por 15 minutos ayudó a mantener el estado de alerta en personas con privación del sueño. De hecho, es mucho más efectivo que dar una caminata. Por supuesto, si al mismo tiempo quieres tomarte un descanso, puedes masticar chicle mientras caminas (una locura, ¿verdad?) ¡tal vez sea el doble de efectivo! Tiempo para un descanso en el quiosco local. ¿Cuál es tu sabor favorito de goma de mascar?

Utilizar aromas energizantes

Este consejo involucra estimular tu sentido del olfato.

David Morneau de inBeat sugiere: “Lo que me ayuda personalmente a mantenerme despierto durante mi jornada laboral son los olores intensos. Ciertos aromas incrementan las ondas betas asociadas con el estado de alerta. Estos son: menta, jazmín, eucalipto y cítricos.

Mi favorito es la menta. Utilizo un aceite de menta en un difusor en mi oficina y bebo té de menta durante el día. Su aroma refrescante me hace sentir concentrado y alerta. De esta manera, puedo mantener mi concentración durante más tiempo en tareas complejas”.

Jon Howard de Coupon Lawn opina sobre el uso de difusores: “Utiliza un difusor con un aroma de menta o cítrico para mantenerte despierto o energizado. Los estudios muestran que el aroma a cítrico es genial para la oficina, pues mantiene a las personas alerta, acorta el periodo de respuesta y puede mantener a la gente ocupada a lo largo del día”.

De hecho, la menta también puede tener un impacto positivo en tus funciones cognitivas. Si no solo necesitas mantenerte despierto, sino realmente concentrarte en el trabajo, ¡el aroma a menta podría ser un salvavidas!

Ver videos de gatos

No es mentira, según Khurram Suhrwardy de Caption Easy, los videos de gatos no solo te ayudan a mantenerte despierto, sino que también te concentrarás mejor en la actividad que estés haciendo. Tal vez los ancestros del internet que empezaron a subir fotos de sus gatos tenían razón.

Suhrwardy explica: “Como alguien cuyo reflejo de náusea se dispara con el olor a café, me he propuesto encontrar maneras efectivas de mantenerme despierto a lo largo de la jornada laboral”. Y a pesar de que he intentado la mayoría de los consejos (caminar, abrir una ventana para permitir el paso de la luz, escuchar mis canciones favoritas) nada se compara con mi método favorito, comprobado una y otra vez: los videos de gatos.

La Asociación Americana Química (ACS por sus siglas en inglés) afirma que los videos de gatos no solo mejoran tu estado de ánimo, sino que también mejoran tu concentración y atención a los detalles. ¿De qué manera?, ¿recuerdas esa sensación graciosa en tu estómago después de ver videos bonitos de gatos? Los videos de gatos aumentan los niveles de oxitocina, la ‘hormona de la felicidad’ y reducen el nivel de cortisol, la ‘hormona del estrés’ en nuestros cuerpos. La próxima vez que te sientas somnoliento o cansado en el trabajo, ya sabes qué hacer.

Si eres alguien al que no le gustan los gatos, escoge videos de otros animales bonitos, estamos aquí para ayudar, no para juzgar.

Muévete

Siempre que puedas moverte, hazlo. Por ejemplo, John Crossman de Crossman Career Builders recomienda, si es posible, levantarse y caminar cuando estás en una llamada: “para mí la clave es mantenerme en movimiento. Cuando estoy en mi celular, camino alrededor del edificio. Si el clima es un problema, camino por la sala de juntas. El movimiento me mantiene alerta y energizado. Mis mejores días son cuando logro dar 10,000 pasos”.

Hacerlo también ayudará a calmar tus nervios mientras estás en una llamada. Si tu corazón está latiendo más rápido, también puedes intentar hacer garabatos mientras estás en la llamada: es una distracción positiva. Recuerda que tus garabatos no deberían ser muy artísticos, o te enfocarás demasiado en tu arte y no captarás la información de la llamada.

Tomar una segunda ducha

Leíste bien: además de tu ducha matutina, no es una mala idea tomar otra durante el día. Claro, el agua fría es mejor que la caliente. Estás tratando de mantenerte despierto, no simular la calidez de tu cama.

David Cusick de House Method propone: “si el bajón de medio día es muy agresivo, ve a casa y toma una ducha después del trabajo. He utilizado el gimnasio local (haciendo o no una rutina) cuando mi ruta era más larga, en el peor de los casos, salpicarse la cara con agua cada hora puede ser de gran ayuda.

Todos hemos escuchado sobre las investigaciones acerca de cómo las siestas te pueden hacer más productivo, pero ni siquiera sé si mucha gente querría tomar siestas durante la jornada, si es que pueden hacerlo. Tomarse una ducha rápida le da a tu cuerpo la energía que necesita para continuar con el día”.

Si eres afortunado para tener acceso a un lago como nosotros en la oficina de Smallpdf en Zürich (o aún mejor, ¡la playa!) ve a nadar rápido.

Jugar videojuegos

Claro, no estamos hablando de iniciar una misión principal en GTA y completarla. El objetivo no es pegarse al control por horas. Pero tomarse un tiempo para jugar unas partidas de tu juego favorito puede ayudarte a mantenerte despierto durante el resto del día. Existen muchos videojuegos que puedes jugar por un par de minutos y abandonarlos, sin perder progreso importante.

Scot J. Chrisman de The Media House explica: “He descubierto que jugar videojuegos en mi teléfono puede ayudarme a mantenerme despierto e incluso me ayuda a mejorar mi concentración. Algunos estudios lo respaldan, incluyendo uno que declara que jugar un videojuego por una hora incrementa la habilidad del cerebro para concentrarse”.

También puedes solicitarle a la empresa un Nintendo Switch, utilizamos los nuestros casi todos los días. Existe mucha información que puedes investigar que demuestra como los videojuegos en el trabajo pueden aumentar la productividad.

Si estás pensando: “Pero no juego videojuegos”, lo mismo decía mucha gente antes de que Fruit Ninja y Angry Birds se volvieran un fenómeno. Si no sabes lo que buscas, solo abre la App Store de tu celular y busca los juegos más populares. Seguramente encuentras algo bueno.

Tomar una siesta

El consejo más obvio de todos: si te sientes somnoliento, deberías dormir un poco.

Henry OLoughlin de Buildremote explica “La NASA dirigió un estudio sobre las siestas y sugiere tomar siestas energéticas de entre 10 y 20 minutos. Obtendrás más beneficios de un ciclo del sueño que no contenga el aturdimiento asociado con periodos de sueño más largos. Yo tomo una siesta de 20 minutos todas las tardes. Me ayuda a terminar esa sensación de cansancio de medio día”.

Tomar siestas se está convirtiendo en una práctica común. Las empresas grandes como Uber, Google, Samsung y Ben & Jerry’s también fomentan el tomar las siestas en el trabajo para crear un ambiente laboral agradable. Algunas oficinas tienen cabinas especializadas para dormir para sus trabajadores, pero si tu silla se reclina lo suficiente estoy seguro de que también funciona. ¡No olvides preparar una alarma! Si te duermes mucho tiempo, puede que te sientas aún peor.

Obtener una pesa rusa

Una rutina de ejercicio rápida justo al momento también puede ayudar. Albert Lee de Home Living Lab explica: “Siempre tengo una pesa rusa en el escritorio, y siempre que siento que me estoy durmiendo, hago una rutina rápida con la pesa rusa que consiste en levantarla sobre los hombros y con los bíceps. Esta rutina de 3 minutos hace que la sangre circule por todo el cuerpo y me levanta de inmediato. La rutina tampoco es demasiado vigorosa como para empezar a sudar y perturbar a mis colegas cercanos. Perfecto para despertarse rápido antes de que empiece el bajón del almuerzo”.

Quién sabe, ¡tal vez tu cansancio te ayude a ponerte en forma!

La técnica del pellizco

El último consejo adopta la forma de… digamos autoinfligirse. Nada demasiado loco tampoco. Yoann Bierling dice: “Mantenerse despierto en el trabajo no es una tarea sencilla, especialmente para alguien que padece de insomnio. Lo que hago cuando siento que no hay otra mejor solución que cerrar mis ojos es pellizcarme, algo que no pueden ver los demás compañeros ni los clientes, pero que me ayuda a mantenerme despierto. Tiene casi el mismo efecto que un buen y liberador bostezo, pero puede ser mucho más discreto, ya que puede hacerse por debajo de la mesa prácticamente sin demostrar señales externas”.

Michael Alexis de teambuilding propone llevarlo un paso más adelante y contratar ayuda externa. Alexis dice: “Esto va a sonar un poco absurdo, pero puedes contratar a alguien en Craiglist para que venga y te pellizque cada que te estés durmiendo. Esta táctica no es hipotética; trabajé con un emprendedor que hacía esto para mantenerse concentrado y obtuvo resultados positivos. La técnica del pellizco es efectiva porque no depende de tu fuerza de voluntad; basta con que te comprometas a contratar a alguien y ellos se encargan del resto”.

Es cierto, contratar a alguien para que te pellizque puede no atraer al mejor público, así que, si estás trabajando desde casa, tal vez un miembro de la familia se proponga como voluntario. Si tienes un mejor amigo en la oficina, tal vez él pueda ayudar. Si no te pellizca, podrías dejarles tirarte una bola de papel.

Ahí lo tienes. Esperamos que nuestra colección ecléctica de consejos te ayude a mantenerte despierto esta semana: ¡desde la goma de mascar y ver videos de gatos hasta contratar a un pellizcador humano!

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Artículo adaptado y traducido por Mario.