Como se manter acordado no trabalho

Vamos direto ao ponto: O trabalho nem sempre é divertido e tem dias em que você está nas últimas, sentindo-se inquieto, sonolento e talvez até agitado ao mesmo tempo.

Para manter você ativo nas próximas horas, reunimos um resumo das 9 melhores dicas para te manter alerta, ativo e produtivo pelo resto do dia.

Não se preocupe! Não vamos falar do óbvio. Se mais café, uma caminhada ou uma lista de reprodução de música fantástica não resolverem o problema, você está no lugar certo.

Mascar chicletes

Aparentemente, mascar chiclete é uma maneira muito eficaz para muitas pessoas ficarem acordadas durante o dia de trabalho.

Bryan Truong, da Game Cows, revela: “Mascar chiclete para ficar alerta é algo que aprendi na faculdade. Para ser sincero, eu costumava fumar ou fazer um lanche para aguentar as provas finais ou as longas viagens de carro para visitar a família. Mas quando fiquei mais velho (e ganhei peso), comecei a procurar alternativas mais saudáveis. Foi quando um amigo me contou sobre vários estudos que mostram que mascar chiclete ajuda as pessoas a se manterem acordadas e concentradas. E realmente funciona! Acho que a teoria é que o movimento voluntário da mastigação mantém os neurônios em atividade, dando ao cérebro uma tarefa a cumprir. É claro que isso não é infalível. Se você mascar chiclete sem parar por algumas horas, acabará com a mandíbula dolorida e com um pouco de baba sobre o que quer que seja que você tenha cochilado. Mas mascar chiclete de forma intermitente, fazer pequenas pausas e praticar exercícios de respiração me ajudam a manter o foco quando é tarde da noite e tenho um prazo que se aproxima rapidamente.”

Fomos atrás disso para ter certeza de que era uma coisa real e é verdade: Um estudo realizado na década de 90 pela Sleep Research Online mostrou que mascar chiclete por 15 minutos ajudava no estado de alerta de pessoas com privação de sono. De fato, isso é mais eficaz do que andar por aí. É claro que, se quiser fazer uma pausa ao mesmo tempo, você pode mascar chiclete enquanto caminha (loucura, não é?), talvez isso funcione duas vezes mais! Hora de fazer uma pausa na lojinha de conveniência. Qual é o seu sabor de chiclete favorito?

Faça uso de (fortes) aromas energizantes

Essa dica envolve estimular seu olfato.

David Morneau, da inBeat, sugere: “O que me ajuda a ficar acordado durante o dia de trabalho são os cheiros fortes. Certos aromas aumentam as ondas beta associadas ao estado de alerta. São eles: hortelã, jasmim, eucalipto e frutas cítricas.

Meu favorito é o de hortelã. Uso óleo essencial de hortelã em um difusor no meu escritório e tomo chá de hortelã durante o dia. Seu aroma refrescante me faz sentir concentrada e alerta. Dessa forma, consigo manter minha atenção por mais tempo em tarefas complexas.”

John Howard, da Coupon Lawn, concorda com o uso de difusores: “Use um difusor com aroma de hortelã ou cítrico para se manter acordado e energizado. Estudos afirmam que o aroma cítrico é ótimo para escritórios porque mantém as pessoas alertas, reduz o tempo de resposta e pode manter as pessoas envolvidas durante todo o dia.”

Na verdade, a hortelã também pode ter um impacto positivo sobre suas funções cognitivas. Se você não precisa apenas ficar acordado, mas também se concentrar no trabalho, o aroma de hortelã pode ser um verdadeiro salva-vidas para você!

Assista a vídeos de gatos

Não é mentira - de acordo com Khurram Suhrwardy, da Caption Easy, os vídeos de gatos não apenas o ajudarão a ficar acordado, mas também a se concentrar melhor na tarefa em questão. Talvez os anciãos da Internet que começaram a enviar suas fotos de gatos estivessem realmente no caminho certo!

Suhrwardy explica: “Como o cheiro do café me dá vontade de vomitar, tentei de tudo para encontrar maneiras eficazes de ficar acordado durante o dia de trabalho. E, embora eu tenha tentado todas as muitas dicas - caminhar, abrir as janelas para deixar entrar a luz, tocar minhas músicas favoritas -, tudo isso não se compara ao meu método testado e comprovado favorito: vídeos de gatos.

A American Chemical Society (ACS) afirma que os vídeos de gatos não só podem melhorar nosso humor, como também melhoram a concentração e a atenção aos detalhes. Mas como assim? Sabe aquela sensação de frio na barriga que você sente depois de assistir a vídeos fofos de gatos? Os vídeos de gatos aumentam a oxitocina, o “hormônio da felicidade”, e reduzem os níveis de cortisol, o “hormônio do estresse”, em nosso corpo. Da próxima vez que você se sentir sonolento ou cansado no trabalho, já sabe o que fazer!”

Se você realmente não gosta de gatos, talvez escolha vídeos com outros animais fofos - estamos aqui para ajudar, não para julgar.

Movimente-se

Sempre que você puder se movimentar, faça isso. Por exemplo, John Crossman, da Crossman Career Builders, recomenda que você se levante e caminhe quando estiver em uma chamada, se possível: “Para mim, o segredo é me manter em movimento. Quando estou no celular, ando pelo prédio. Se o tempo estiver ruim, ando pela sala de reunião. O movimento me mantém atento e energizado. Meus melhores dias são quando dou 10.000 passos”.

Fazer isso também ajudará a acalmar seus nervos enquanto estiver em uma chamada. Se você achar que seu coração está batendo mais rápido, também pode tentar rabiscar durante a chamada – é uma distração positiva. Lembre-se de que seus rabiscos não devem ser muito artísticos, ou você se concentrará demais em sua arte e não absorverá nenhuma informação da chamada.

Tome um segundo banho

Você leu certo: Além do banho matinal, não é uma má ideia tomar uma segunda ducha durante o dia. É claro que água fria é melhor do que água quente. Você está tentando ficar acordado e não imitar o calor da sua cama.

David Cusick, da House Method, propõe: “Se a moleza do meio-dia normalmente o atinge com força, vá para casa e tome banho depois do almoço. Já usei a academia local (com ou sem treino) quando meu trajeto era mais longo; na pior das hipóteses, molhar o rosto com água a cada hora pode ajudar muito.

Todos nós já ouvimos de pesquisas sobre como cochilar no trabalho pode torná-lo mais produtivo, mas não conheço muitas pessoas que gostariam de cochilar durante o dia de trabalho, mesmo se pudessem. Tomar uma ducha rápida e vigorosa dá ao seu corpo o descanso de que ele precisa para aguentar o resto do dia.”

Se você tiver a sorte de ter acesso a um lago, como temos aqui no escritório do Smallpdf em Zurique (ou ainda melhor, a uma praia!), dê um mergulho.

Jogar videogames

É claro que não estamos falando de iniciar uma missão impossível no GTA e jogá-la até o fim. O objetivo aqui não é ficar horas com o controle do jogo. Mas tirar um tempo para jogar algumas partidas do seu jogo favorito pode ajudá-lo a manter-se acordado durante o resto do dia de trabalho. Existem muitos jogos que podem ser jogados por apenas alguns minutos e depois guardados, sem nenhum dano.

Scot J. Chrisman, da The Media House, explica: “Descobri que jogar videogame no meu celular pode me ajudar a ficar acordado e até mesmo a melhorar minha concentração. Alguns estudos comprovam isso, inclusive um que afirma que 1 hora de videogame aumenta a capacidade de concentração do cérebro.”

Você também pode solicitar um Nintendo Switch para a empresa - usamos o nosso quase todos os dias. Existem muitos dados de pesquisas para mostrar que os videogames no trabalho podem aumentar a produtividade.

Se você está pensando: “Mas eu não jogo”, muitas pessoas pensaram o mesmo antes de Fruit Ninja e Angry Birds se tornarem populares. Se você não sabe o que procurar, basta abrir a loja de aplicativos do seu celular e pesquisar os jogos mais populares. Com certeza você encontrará algo bom!

Tire um chochilo

A dica mais óbvia de todas: se você estiver se sentindo sonolento, deve cochilar.

Henry OLoughlin, da Buildremote, explica: “A NASA realizou um estudo sobre cochilos e sugere tirar cochilos de 10 a 20 minutos de duração. Você vai conseguir o máximo de benefícios de um ciclo de sono sem a sonolência associada a períodos de sono mais longos. Eu tiro um cochilo de 20 minutos todas as tardes. Isso me ajuda a superar rapidamente a sensação de cansaço da tarde.”

O cochilo está se tornando uma prática comum. Grandes empresas como Uber, Google, Samsung e Ben & Jerry's também incentivam o cochilo no trabalho para promover um ambiente de trabalho saudável. Alguns escritórios têm cápsulas especializadas em dormir para seus funcionários, mas se sua cadeira reclinar o suficiente, tenho certeza de que você pode fazer dar certo. Mas ajuste o cronômetro! Se você dormir por muito tempo, poderá se sentir pior do que antes.

Use pesos

Um treino rápido nesse momento também pode ajudar. Albert Lee, do Home Living Lab, explica: “Mantenho um peso na escrivaninha e, sempre que sinto que estou cochilando, faço um treino rápido com peso, que consiste em elevações de ombro com peso e roscas bíceps. Esse treino curto de 3 minutos faz o sangue circular por todo o corpo e me anima imediatamente. A rotina também não é tão intensa que eu fique suado ou incomode meu colega que está por perto. Perfeito para um rápido despertar antes que a sonolência pós-refeição comece.”

Quem sabe, sua sonolência pode ajudá-lo a entrar em forma!

A técnica de beliscar

A última dica pode doer um pouquinho. Nada muito louco, no entanto. Yoann Bierling afirma: “Ficar acordado no trabalho não é uma tarefa fácil, especialmente para quem tem insônia. O que eu faço quando sinto que não há outra boa solução além de fechar os olhos é me beliscar, algo que não pode ser visto por outros colegas ou clientes, mas que ajuda a ficar acordado. Tem quase o mesmo efeito de um bocejo bom e libertador, mas pode ser muito mais discreto, pois pode ser feito embaixo da mesa sem quase nenhum sinal externo.”

Michael Alexis, do teambuilding, propõe dar um passo adiante, contratando ajuda externa. Alexis diz: “Isso vai parecer um pouco absurdo, mas você pode contratar alguém no Craigslist para vir beliscar você toda vez que cair no sono. Essa tática não é hipotética. Trabalhei com um empresário que fez isso para se manter concentrado e viu resultados positivos. A técnica de beliscar é eficaz porque não depende da sua força de vontade. Você simplesmente precisa se comprometer a contratar alguém, e essa pessoa cuida do resto.”

É certo que tentar contratar alguém para beliscar você pode não atrair o melhor público, portanto, se você estiver trabalhando em casa, talvez um membro da família se ofereça como voluntário. Se você tiver um melhor amigo no escritório, talvez ele possa ajudar. Se ele não quiser beliscar você, deixe-o jogar uma bola de papel em você.

E aí está. Esperamos que nossa coleção eclética de dicas o ajude a ficar acordado esta semana – desde mascar chiclete e assistir a vídeos de gatos até contratar um beliscador humano!

Agora que você já resolveu o problema “Como ficar acordado no trabalho”, vamos a outro: Você precisa de ajuda com seus PDFs? Talvez seus arquivos sejam muito grandes? Confira gratuitamente nossa ferramenta online de compressor de PDF. Não será preciso mais do que arrastar e soltar, além de alguns segundos.

Traduzido e adaptado para o português por Ariane.