Comment ne pas s'endormir au travail en ce moment même

Allons droit au but : le travail n'est pas toujours une partie de plaisir et il y a des jours où tu es à bout de force, où tu te sens impatient, somnolent et peut-être même nerveux à la fois.

Pour t'aider à tenir le coup pendant les prochaines heures, nous avons rassemblé les 9 meilleurs conseils pour te permettre de rester alerte, actif et productif pendant le reste de la journée.

Ne t'inquiète pas, nous ne nous attarderons pas sur les choses les plus évidentes. Alors si plus de café, une promenade ou une playlist de musique fantastique ne suffisent plus, tu es au bon endroit.

Comment rester éveillé au travail en 2024 ?

• Commence à mâcher du chewing-gum
• Utilise des parfums énergisants
• Regarde des vidéos de chats
• Marche quand tu le peux
• Prends une douche en milieu de journée
• Joue à des jeux vidéo
• Fais une sieste bien méritée
• Entraine-toi avec une kettlebell
• La technique du pincement

Mâche du chewing-gum

Apparemment, mâcher du chewing-gum est un moyen très efficace qui permet à de nombreuses personnes de rester éveillées pendant leur journée de travail. Bryan Truong de Game Cows révèle : "Mâcher du chewing-gum pour rester alerte est une habitude que j'ai prise à l'université. Pour être honnête, j'avais l'habitude de fumer ou de grignoter pour tenir le coup pendant les examens ou les longs trajets en voiture pour rendre visite à ma famille. Mais en vieillissant (et en prenant du poids), j'ai cherché des solutions plus saines. C'est alors qu'un ami m'a parlé de plusieurs études montrant que mâcher du chewing-gum aide les gens à rester éveillés et concentrés.

Et ça marche vraiment ! La théorie veut que le mouvement volontaire de la mastication maintienne les neurones en activité en donnant au cerveau une tâche à accomplir. Bien entendu, cette théorie n'est pas infaillible. Si tu mâches du chewing-gum sans arrêt pendant quelques heures, tu finiras par avoir mal à la mâchoire et par baver sur ce contre quoi tu t'assoupiras. Mais mâcher du chewing-gum par intermittence, faire de courtes pauses et des exercices de respiration m'aide à rester concentré lorsqu'il est tard dans la nuit et qu'une échéance approche à grands pas".

Nous avons fait des recherches pour nous assurer que cette théorie était bien réelle, et c'est avéré : une étude réalisée dans les années 90 par Sleep Research Online a montré que mâcher du chewing-gum pendant 15 minutes aidait les personnes en manque de sommeil à rester vigilantes. En fait, c'est même plus efficace que de marcher. Bien sûr, si tu veux faire une pause en même temps, tu peux mâcher du chewing-gum en marchant (c'est fou, non ?), et peut-être même que ça marchera deux fois mieux ! Il est temps de faire une pause à la supérette du coin. Quel est ton parfum de chewing-gum préféré ?

Utilise des parfums piquants/énergisants

Cette astuce consiste à stimuler ton sens de l'odorat.

David Morneau d'inBeat le suggère : "Ce qui m'aide personnellement à rester éveillé tout au long de ma journée de travail, ce sont les odeurs fortes. Certaines odeurs augmentent les ondes bêta associées à la vigilance. Il s'agit de la menthe poivrée, du jasmin, de l'eucalyptus et des agrumes.

Ma préférée est la menthe poivrée. J'utilise l'huile essentielle de menthe poivrée dans un diffuseur dans mon bureau et je bois du thé à la menthe poivrée tout au long de la journée. Son parfum rafraîchissant me donne l'impression d'être concentrée et alerte. Je peux ainsi maintenir mon attention plus longtemps sur des tâches complexes".

John Howard, de Coupon Lawn, s'exprime à son tour sur l'utilisation des diffuseurs : "Utilise un diffuseur avec un parfum de menthe poivrée ou d'agrumes pour rester éveillé et énergique. Des études montrent que les senteurs d'agrumes sont excellentes au sein des bureaux, car elles maintiennent les gens alertes, raccourcissent le temps de réponse et peuvent maintenir l'intérêt des gens tout au long de la journée."

De fait, la menthe poivrée peut également avoir un impact positif sur tes fonctions cognitives. Si tu as besoin non seulement de rester éveillé, mais aussi de te concentrer sur ton travail, l'arôme de menthe poivrée pourrait bien te sauver la vie !

Regarde des vidéos de chats

Selon Khurram Suhrwardy de Caption Easy, les vidéos de chats ne t'aideront pas seulement à rester éveillé, elles te permettront aussi de mieux te concentrer sur la tâche à accomplir. Peut-être que les anciens d'Internet qui ont commencé à mettre en ligne leurs photos de chats étaient vraiment sur la bonne voie !

Suhrwardy explique : "En tant que personne à qui l'odeur du café donne la nausée, je me suis donné pour mission de trouver des moyens efficaces de rester éveillé tout au long de la journée de travail. Et même si j'ai essayé toutes les astuces - marcher, ouvrir les fenêtres pour laisser entrer la lumière, écouter mes chansons préférées - rien ne vaut ma méthode préférée, qui a fait ses preuves : les vidéos de chats."

Selon l'American Chemical Society (ACS), les vidéos de chats peuvent non seulement améliorer notre humeur, mais aussi notre concentration et notre attention aux détails. Comment ? Tu connais cette sensation de bien-être que tu ressens au creux de l'estomac après avoir regardé des vidéos de chats ? Les vidéos de chats stimulent l'ocytocine, l'hormone du bonheur, et réduisent le taux de cortisol, l'hormone du stress. La prochaine fois que tu te sentiras somnolent ou fatigué au travail, tu sauras ce qu'il te reste à faire !

Si tu n'aimes vraiment pas les chats, tu peux choisir des vidéos avec d'autres animaux mignons.

Bouge

Chaque fois que tu as l'occasion de bouger, fais-le. John Crossman, de Crossman Career Builders, recommande par exemple de se lever et de se promener lorsque tu es au téléphone, si c'est possible : "La clé pour moi est de rester en mouvement. Lorsque je suis au téléphone, je me promène dans le bâtiment. Si le temps est mauvais, je marche autour de la conférence. Le mouvement me permet de rester vif et énergique. Mes meilleurs jours sont ceux où je fais 10 000 pas".

Cela t'aidera également à calmer tes nerfs pendant l'appel. Si ton cœur bat plus vite, tu peux aussi essayer de faire des petits dessins pendant que tu es au téléphone - c'est une distraction positive. Garde à l'esprit que tes gribouillis ne doivent pas être trop artistiques, sinon tu te concentreras trop sur ton dessin et tu n'assimileras pas les informations de l'appel.

Prends une deuxième douche

Tu as bien lu : En plus de ta douche matinale, il est conseillé de prendre une deuxième douche pendant la journée. Bien entendu, l'eau froide est préférable à l'eau chaude. Après tout, tu essaies de rester éveillé, pas de reproduire la chaleur de ton lit.

C'est ce que propose David Cusick de House Method : "Si le coup de barre de la mi-journée te frappe de plein fouet, rentre chez toi et prends une douche après le repas de midi. J'ai utilisé la salle de sport locale (avec ou sans séance d'entraînement) lorsque mon trajet était plus long ; dans le pire des cas, s'asperger le visage d'eau toutes les heures peut s'avérer très utile.

Nous avons tous entendu parler des recherches qui montrent que la sieste au travail peut te rendre plus productif, mais je doute que beaucoup de gens veuillent faire une sieste pendant leur journée de travail, même s'ils en ont la possibilité. Une douche rapide et énergique permet à ton corps de se remettre à niveau pour affronter le reste de la journée".

Si tu as la chance d'avoir accès à un lac, comme c'est le cas ici au bureau de Smallpdf à Zürich (ou mieux encore, à la plage !), tu peux même t'octroyer une petite baignade.

Joue à des jeux vidéo

Bien sûr, il ne s'agit pas de commencer une mission principale dans GTA et de la jouer jusqu'au bout. L'objectif n'est pas de s'accaparer la manette de jeu pendant des heures. Mais prendre un peu de temps pour jouer à ton jeu préféré peut t'aider à rester éveillé pendant le reste de la journée de travail. Il existe de nombreux jeux auxquels il est possible de jouer quelques minutes seulement, puis de les ranger, sans déranger personne.

Scot J. Chrisman, de The Media House, explique : "J'ai découvert que jouer à des jeux vidéo sur mon téléphone peut m'aider à rester éveillé et même à améliorer ma concentration. Certaines études le confirment, dont une qui affirme qu'une heure de jeu vidéo augmente la capacité de concentration du cerveau."

Tu peux aussi demander une Nintendo Switch pour l'entreprise - nous utilisons la nôtre presque tous les jours. Il existe de nombreuses données qui prouvent que les jeux vidéo au travail peuvent stimuler la productivité.

Si tu te dis : "Mais je ne joue pas à des jeux", c'était aussi le cas de nombreuses personnes avant que Fruit Ninja et Angry Birds ne prennent leur essor. Si tu ne sais pas à quoi jouer, il te suffit d'ouvrir la boutique d'applications de ton téléphone portable et de rechercher les jeux les plus populaires. Tu trouveras certainement quelque chose de bien.

Fais une sieste

Le conseil le plus évident de tous : si tu te sens vraiment somnolent, tu devrais faire un petit somme.

Henry OLoughlin de Buildremote explique : "La NASA a mené une étude sur les siestes et suggère de faire des siestes de 10 à 20 minutes. Tu tireras ainsi le maximum de bénéfices d'un cycle de sommeil sans la fatigue associée à des périodes de sommeil plus longues. Je fais une sieste de 20 minutes tous les après-midis. Cela m'aide à surmonter rapidement le coup de barre des débuts d’après-midi".

La sieste devient une pratique courante. De grandes entreprises comme Uber, Google, Samsung et Ben & Jerry's encouragent également la sieste sur le lieu de travail afin de favoriser un environnement de travail sain. Certains bureaux disposent de cabines de sommeil spécialisées pour leurs employés, mais si ton fauteuil s'incline suffisamment, je suis sûr que tu peux y arriver. Mais attention, règle bien ton alarme ! Si tu dors trop longtemps, tu risques de te sentir encore plus mal qu'avant.

Utilise une Kettlebell

Une séance d'entraînement rapide à ce moment-là peut aussi faire l'affaire. Albert Lee, de Home Living Lab, explique : "Je garde une kettlebell sur mon bureau et, lorsque j'ai l'impression de m'assoupir, je fais une petite séance d'entraînement avec une kettlebell, qui consiste à soulever les épaules avec une kettlebell et à faire des flexions de biceps. Cette courte séance d'entraînement de 3 minutes fait circuler le sang dans tout le corps et me met immédiatement en forme. L'exercice n'est pas non plus trop vigoureux pour que je transpire ou que je dérange mon collègue qui se trouve à côté. C'est parfait pour un réveil rapide avant que le coup de barre post-repas ne commence à se faire sentir".

Qui sait, ta somnolence pourrait t'aider à te mettre en forme !

La technique du pincement

Le dernier conseil prend en quelque sorte la forme d'une auto-agression. Rien de bien méchant, cependant. Yoann Bierling déclare : "Rester éveillé au travail n'est pas une tâche facile, surtout pour quelqu'un qui souffre d'insomnie. Lorsque j'ai l'impression qu'il n'y a pas d'autre solution que de fermer les yeux, je me pince, un geste qui ne peut pas être vu par les collègues ou les clients, mais qui aide à rester éveillé. Cela a presque le même effet qu'un bon bâillement libérateur, mais peut être beaucoup plus discret car il peut être fait sous la table sans aucun signe extérieur".

Michael Alexis, de Teambuilding, propose d'aller plus loin en faisant appel à une aide extérieure. Alexis explique : "Cela va paraître un peu absurde, mais tu peux embaucher quelqu'un sur Craigslist pour venir te pincer à chaque fois que tu t'endors. Cette méthode n'est pas fantaisiste ; j'ai travaillé avec un entrepreneur qui l'utilisait pour rester concentré sur ses tâches et qui a obtenu des résultats positifs. La technique du pincement est efficace parce qu'elle ne repose pas sur ta volonté ; tu dois simplement t'engager à embaucher quelqu'un, et cette personne s'occupera du reste".

Si tu travailles à la maison, un membre de ta famille sera peut-être heureux de se porter volontaire. Si tu as un meilleur ami au bureau, il peut peut-être t'aider. S'il ne veut pas te pincer, peut-être pourra-t-il au moins te lancer une boulette de papier.

Et voilà. Nous espérons que notre collection éclectique de conseils t'aidera à rester éveillé cette semaine, que tu décides de mâcher du chewing-gum, de regarder des vidéos de chats ou d'embaucher un pinceur humain !

Maintenant que tu as résolu le problème "Comment rester éveillé au travail", passons à un autre problème : as-tu besoin d'aide avec tes PDF ? Tes fichiers sont peut-être trop volumineux ? Teste gratuitement notre outil de compression de PDF en ligne. Cela ne prendra que quelques secondes et un simple glisser-déposer.

Article traduit et adapté en français par Éloïse.